Стань стройнее с помощью этих диетических хитростей

Яйца вместо мюсли, цельнозерновые продукты вместо булочек из белой муки - как упорствовать, когда похудеть легче

'

22.01.2015

Многие люди начинают год с добрыми намерениями. Особой популярностью пользуются диеты. «Наконец-то снова стать стройным и влезть в любимые джинсы», - думают многие люди после калорийной праздничной еды. Однако для того, чтобы похудеть эффективно и устойчиво, следует учитывать несколько вещей. Поэтому важно поставить реалистичную цель. Часто это не обязательно 20 кг, а всего пять или десять, чтобы снова чувствовать себя более комфортно в вашей коже. Потому что очень немногим удается сильно похудеть. Кроме того, снижение веса должно происходить в разумные сроки.

Те, кто от одного дня к другому почти ничего не теряют, обычно быстро теряют несколько килограммов, но они быстро снова оказываются на бедрах, если нарушить радикальную диету. К тому же такое недоедание крайне вредно для здоровья. Эксперты по диетам рекомендуют сбалансированную, здоровую диету и достаточное количество упражнений, что должно привести к отрицательному энергетическому балансу в конце дня. Затем организм использует больше энергии, чем он поглотил в виде калорий в течение дня, и атакует собственные (жировые) резервы организма.

Мотивация - важнейшее требование для похудения - независимо от диеты.
Мотивация - залог похудения. Только у тех, кто хочет похудеть собственными силами, есть хорошие шансы на успешную реализацию своего проекта. Часто оказывается, что поддерживать желаемый вес даже труднее, чем похудеть на самом деле. С силой воли, мотивацией и сбалансированным планом питания это тоже можно сделать.

Чтобы не поддаваться искушению снова и снова, многим людям, сидящим на диете, помогает, в том числе, если они сознательно избегают ситуаций, в которых они едят в течение длительного времени. Так вам будет намного проще подобрать пакет чипсов перед телевизором, чем когда вы встречаетесь с друзьями на прогулке или занимаетесь другими делами после работы. А те, кому скучно, чаще лезут в холодильник.

Уже за завтраком можно сэкономить калории с помощью диеты
Конечно, то, что вы едите, также играет важную роль. В то время как завтрак долгое время считался самой важной едой дня и мог быть немного более обильным, эксперты по питанию и диетам рассматривают первый прием пищи как первую возможность сэкономить калории. Вместо мюсли или булочек из белой муки с маслом и джемом, яйца также наполняют вас, и жир (на животе) сокращается. Это стало результатом исследования в США, в котором 125 человек с избыточным весом либо ели яичную пищу, либо иногда ели бублик, либо не ели низкокалорийную пищу на завтрак. Группа яиц достигла лучших результатов по снижению веса.

Другие исследования пришли к выводу, что менее обильный завтрак приводит к меньшему количеству последующих приемов пищи. В целом, те, кто ел меньше на завтрак, потребляли меньше калорий в конце дня. Если вы вообще не завтракали, вы не набираете калорий позже. И наоборот, те, кто ел высококалорийный завтрак, снижали калорийность оставшихся приемов пищи только в 25% дней периода исследования.

Советы по диете, чтобы облегчить похудение
Один из способов автоматически уменьшить количество еды - использовать тарелку меньшего размера. Вместо того, чтобы есть с большой тарелки, на которую умещается большая порция, при похудении имеет смысл использовать меньшую тарелку для завтрака или торта. Количество еды кажется большим, хотя на самом деле ее меньше на тарелке, чем на тарелке большего размера. «Визуально ориентированные люди обязательно выиграют от этого оптического трюка!», - объясняет диетолог Сюзанна Клаус из Немецкого института исследований питания (DIfE) в Потсдаме-Ребрюке онлайн-изданию «Focus».

Также мастер советует долго пережевывать каждый кусочек. «Это увеличивает время, которое вы едите, и дает ощущение, что вы съели больше». Кроме того, желудок лучше переваривает пищу, которая уже была легко расщеплена слюной. Люди, которые едят медленнее, как правило, потребляют больше калорий, потому что они быстрее насытятся. Это то, за что отвечают вещества-посредники, которые посылают в мозг «полный» сигнал примерно через 20 минут. Если вы едите медленно, вы остановитесь до того, как съедите слишком много.

Острая пища стимулирует обмен веществ
Если вы хотите ускорить метаболизм, вам следует регулярно есть острую пищу. Согласно аюрведическому питанию и целительству, острые специи, такие как чили, имбирь и перец, стимулируют пищеварение и обмен веществ. Они также должны очищать тело, особенно кровь и кожу. После еды тело превращает часть калорий в тепло, которое дополнительно усиливается острыми специями. (ag)

Изображение: Александра Х. / pixelio.de

теги:  Лечение Естественных Средств Галерея Халл Торс