Усталость и вялость: помогает от зимней хандры

В темные месяцы года, холодные, серые дни означают, что многие люди устали и тускнеют. Перемещение и здоровое питание помогают от зимней депрессии. (Изображение: kichigin19 / fotolia.com)

Короткие темные дни: меры против зимней хандры
Короткие дни, серое небо, низкие температуры: холодные месяцы у многих приводят к хронической усталости и вялости. Часто бывает очень сильное желание вообще не вставать с кровати или дивана. Но есть и способы лучше справиться с «зимней хандрой».

'

Серые дни удручают
Они давно вернулись, те короткие дни, которые гарантируют, что по дороге на работу утром и снова по дороге домой еще темно. Бесследно это делают очень немногие. Для многих серые, холодные дни приводят к хронической усталости и вялости, а в худшем случае - к зимней депрессии. Но есть способы лучше справиться с так называемой «зимней хандрой». Помимо прочего, могут помочь упражнения и разумная диета.

Холодные, серые дни в осенние и зимние месяцы означают, что многие люди устали и тускнеют. Против этой «зимней хандры» помогает заниматься спортом и правильно питаться. (Изображение: kichigin19 / fotolia.com)

Каждый четвертый гражданин Германии имеет инвалидность
«Становится прохладнее, становится темнее - многие считают это ухудшением», - сказала Айрис Хаут в сообщении информационного агентства dpa. По словам президента Немецкого общества психиатрии и психотерапии, психосоматики и неврологии (DGPPN), каждый четвертый гражданин Германии зимой страдает от нарушений.

Кроме того, различные исследования показали: «От двух до пяти процентов населения, в том числе больше женщин, чем мужчин, регулярно страдают сезонной депрессией осенью». Некоторым нужна медицинская помощь.

Январь и февраль худшие
Но худшее еще впереди. Сезонное настроение обычно повышается в январе и феврале, когда надолго затягиваются холода. В марте часто проходит сама по себе.

Люди с обычной депрессией часто страдают анорексией, но зимние депрессанты вызывают тягу к сладкому, углеводам и большую потребность во сне. «Это связано с отсутствием света», - говорит Хаут. По словам эксперта, это приводит к более высокому выбросу гормона сна мелатонина, который контролирует ритм дня и ночи.

Предположительно, нейромедиатор серотонин также участвует в зимней депрессии. Организм превращает серотонин в мелатонин, и уровень серотонина падает. Это влияет на настроение и вызывает большое желание сладкого и углеводов.

Свежий воздух и дневной свет
Имеет смысл продолжать получать свежий воздух и дневной свет. Это также стимулирует кровообращение, активирует клетки тела и, таким образом, может укрепить иммунную систему. Достаточно одного часа упражнений в день. Также рекомендуется делать физические упражнения. При необходимости также может помочь световая терапия со специальными лампами от 2 500 до 10 000 люкс. Согласно исследованию, это также эффективно при несезонной депрессии. Скандинавы и исландцы имели хороший опыт с ним во время долгой темноты на своей родине.

Адекватное увлажнение и здоровое питание
Дополнительные советы против зимней хандры: важно пить достаточно жидкости. Потому что вода не только занимается спортом и светом, но и помогает уменьшить такие симптомы, как усталость и вялость.

Питание также играет важную роль в том, насколько люди в хорошей форме или устают. Местные овощи, такие как капуста и т. Д., Помогут вам оставаться в форме зимой. В общем, в меню не должно быть слишком много жира. Также рекомендуется чередование душа для стимуляции кровообращения. (объявление)

теги:  Лекарственные Растения Симптомы Болезни